Retrouver de l'énergie grâce à la nutrition et à la supplémentation !

La sensation de fatigue constante qui accompagne de nombreuses personnes tout au long de la journée est un problème qui touche beaucoup de personnes, souvent cette fatigue survient après un repas riche en hydrates de carbone.

Cette sensation vous est familière ? Nous allons découvrir ensemble comment se débarrasser de la fatigue au quotidien et retrouver de l'énergie !

Comment la nutrition influence-t-elle votre énergie ?

Avec la nourriture, nous donnons littéralement à notre corps du carburant et donc de l'énergie.

C'est pourquoi il est si important de choisir consciemment le type de carburant que nous décidons d'apporter à notre corps. Si vous vous sentez fatigué en permanence, la première chose à analyser est votre alimentation.

Examinons les causes les plus probables de la fatigue constante dont vous voulez vous débarrasser :

• Après un repas riche en hydrates de carbone, l'épuisement peut être un symptôme de congestion gastro-intestinale. Pour digérer un repas particulièrement copieux, les organes digestifs ont besoin de grandes quantités d'oxygène, ce qui est obtenu en réduisant le flux sanguin vers d'autres zones au profit du système digestif. La fatigue et la somnolence seraient donc la conséquence d'une diminution de l'apport sanguin au cerveau.
• Un autre facteur déterminant pourrait être l'état d'hypoglycémie et la sécrétion massive d'insuline. L'un des symptômes typiques de l'hypoglycémie est la somnolence.
• La fatigue et la somnolence après des repas copieux pourraient également dépendre de la diminution du tonus du système nerveux sympathique au profit du parasympathique : alors que le premier est massivement actif dans des conditions de peur et de danger, le second prévaut dans des conditions de bien-être (digestion, repos, récupération physique et repos) et favorise donc la détente et l'endormissement.

Combattre efficacement la fatigue et la somnolence en journée

Que faire pour éviter que la fatigue et la somnolence ne nous accompagnent en permanence ?

Tout d'abord, nous pouvons choisir de respecter nos heures de sommeil, par exemple en évitant de consommer certains stimulants comme le café, l'alcool ou la nicotine. La caféine, par exemple, perturbe le sommeil en réduisant la durée de la phase REM, la phase de sommeil profond pendant laquelle le corps récupère, c'est-à-dire la phase pendant laquelle nous rêvons.

Les interruptions de cette phase, qui survient environ 90 minutes après l'endormissement, peuvent entraîner une somnolence le matin et, par conséquent, une baisse de la productivité et de la concentration. La nicotine perturbe également l'alternance normale veille/sommeil et, de plus, les effets secondaires interviennent peu avant le lever, donnant au fumeur une sensation de fatigue profonde.

Un autre conseil est d'éviter les activités qui ne vous relaxent pas dans les 3 à 4 heures précédant le coucher. En effet, l'augmentation de l'adrénaline a toujours été un ennemi du sommeil.

De même, un repas trop "maigre" avant le coucher ou un jeûne prolongé peuvent entraîner une sensation de faim et, par conséquent, une perte de sommeil. Le manque de repos active deux mécanismes qui stimulent la faim : le manque d'énergie et la confusion des hormones de l'appétit.

En plus de ces habitudes, nous pouvons nous aider grâce à l'utilisation de certains compléments ayant une action ciblée et spécifique pour combattre la fatigue permanente :

• Acides aminés : ils nous aident à nous sentir en forme et stimulent un sommeil sain en détoxifiant l'organisme. Outre l'arginine, la glutamine et la carnitine sont importantes pour les troubles du sommeil. Ces acides aminés favorisent notamment l'élimination de l'ammoniac, qui nuit au sommeil et constitue une substance toxique pour les cellules.
• Mélatonine : une hormone produite par notre corps qui aide à maintenir et à rétablir l'équilibre entre le sommeil et l'éveil. Lorsque les niveaux de mélatonine que nous produisons sont faibles, des épisodes d'insomnie, de réveil précoce ou de difficulté à s'endormir peuvent survenir.
• ZMA : un supplément en gélules contenant du zinc, du magnésium et de la vitamine B6. La prise de suppléments de ZMA permet de dormir mieux et plus longtemps et donc d'améliorer les cycles de sommeil
• GHRecovery Pure : un produit innovant récemment arrivé chez Tsunami contre le stress, la fatigue et favorisant un bon repos nocturne. Les substances contenues dans ce complément sont 100 % naturelles et permettent d'endiguer les états d'anxiété et de faim nerveuse et sont d'excellents alliés dans la prévention de tous les problèmes de perte de sommeil.