Stress et prise de poids : comment y remédier ?

Soyons honnêtes, nous avons tous, au moins une fois dans notre vie, souffert de stress en raison d'une routine quotidienne trop lourde en termes de travail, de difficultés financières, de relations et de changements inattendus. Cela affecte de nombreux processus de notre organisme et peut même parfois entraîner des changements dans nos habitudes alimentaires, nous poussant à manger trop ou à perdre notre appétit.

Mais comment le stress affecte-t-il réellement notre organisme et notre poids ? C'est ce que nous allons découvrir ensemble dans cet article.

Qu'est-ce que le stress ?

Si je devais donner une définition simple, je définirais le stress comme la réponse de notre corps à des situations ou événements quotidiens qui nous mettent sous pression. Le stress est souvent déclenché par un événement inquiétant, inattendu ou qui menace notre routine, mais aussi lorsque nous avons simplement l'impression d'avoir peu de contrôle sur une situation.

Soyons clairs : nous gérons tous le stress différemment et notre capacité à y faire face peut dépendre de notre génétique, des événements survenus au début de notre vie, de notre personnalité et de notre situation sociale et financière.

Lorsque nous nous trouvons dans une situation stressante, notre corps produit une série d'hormones, et pas seulement le célèbre cortisol, qui déclenchent une réaction de lutte ou de fuite et activent également notre système immunitaire. Ce mécanisme inné est précisément conçu pour nous aider à réagir rapidement aux situations dangereuses et nous permettre de survivre.

Parfois, cette réponse au stress peut être utile, car elle peut nous aider à surmonter la peur ou la douleur afin de repousser nos limites à l'entraînement ou simplement de prononcer un discours important. Normalement, après ces événements, nos hormones reviennent rapidement à la normale sans effets durables.

Cependant, un excès de stress peut avoir des effets très négatifs, surtout s'il est chronique, et conduire notre corps à une couche inflammatoire de bas niveau, connue sous le nom d'inflammation. Ce phénomène, s'il n'est pas traité, peut affecter notre santé générale, à la fois mentale et physique, ainsi que la composition corporelle et la perte de poids. Oui, vous avez bien lu, le stress peut également affecter la perte de poids et l'augmentation de la masse grasse.

Lorsque nous sommes stressés, les glandes surrénales libèrent de l'adrénaline et du cortisol et, par conséquent, du glucose, notre principale source d'énergie. Ce dernier est libéré dans la circulation sanguine pour nous donner l'énergie dont nous avons besoin pour échapper à une situation périlleuse.

Si l'on fait abstraction du tableau physiopathologique, en résumé, une fois la menace passée, le niveau d'adrénaline s'estompe et le pic de sucre dans le sang diminue, mais tout cela, en raison de diverses fonctions physiologiques et psychiques, stimule une série de processus qui inhibent la perte de poids et, surtout, provoquent une forte envie de manger des aliments sucrés. Comme le sucre fournit à notre organisme l'énergie rapide dont il pense avoir besoin, il est souvent la première chose dont nous avons envie lorsque nous sommes stressés et, s'il est consommé en excès, il sera stocké sous forme de graisse.

Mais ce n'est pas tout, car même si vous ne consommez pas d'aliments riches en graisses et en sucres, le cortisol ralentit notre métabolisme, ce qui rend la perte de poids difficile.

Dans une étude réalisée en 2015, des chercheurs de l'Ohio State University ont interrogé un groupe de femmes sur le stress qu'elles avaient subi le jour précédent avant de leur servir un repas riche en calories. Après le repas, les scientifiques ont mesuré le taux métabolique des femmes et examiné les niveaux de sucre, de cholestérol, d'insuline et de cortisol dans le cadre du suivi.

Les chercheurs ont constaté que les femmes qui avaient signalé un ou plusieurs facteurs de stress au cours des 24 heures précédant le repas riche en calories brûlaient 104 calories de moins que les femmes non stressées. Cela pourrait se traduire par une prise de poids de plus ou moins 5 kg en un an. Les femmes stressées présentaient également des niveaux plus élevés d'insuline, une hormone qui, si elle n'est pas bien gérée, contribue à l'accumulation de graisse corporelle.

Les effets du stress

Outre les changements métaboliques et hormonaux, le stress peut également nous pousser à adopter certains « comportements » malsains, qui conduisent inévitablement à une prise de poids :

• La faim émotive ou nerveuse : l'augmentation du taux de cortisol peut non seulement nous donner envie de manger des aliments malsains et sucrés, mais un stress excessif peut aussi nous amener à manger plus que nous ne le ferions normalement.
• Manger sur le pouce : lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à manger la première chose qui se présente à nous, mais ce n'est pas toujours l'option la plus saine. En outre, la recherche a montré que le stress peut également nous inciter à choisir des aliments rapides, ainsi qu'à manger vite, plutôt que de prendre le temps et de dépenser de l'énergie pour cuisiner un repas équilibré et sain.
• Faire moins d'exercice : en raison du stress, en particulier du stress mental, de nombreuses personnes placent l'exercice au bas de leur liste de choses à faire, ce qui les amène à la fin de la journée à être fatiguées et à abandonner.
• Dormir moins : de nombreuses personnes signalent des problèmes de sommeil lorsqu'elles sont stressées. Des recherches ont montré que le manque de sommeil peut entraîner un ralentissement du métabolisme. Se sentir fatigué peut également réduire la volonté et contribuer à de mauvaises habitudes alimentaires.

Comment rompre le cycle du stress et de la prise de poids ?

Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez facilement négliger des comportements sains tels que manger sainement et faire de l'exercice régulièrement. Mais un programme bien planifié peut vous aider à faire de ces comportements sains une habitude et surtout à lutter contre les variations de poids liées au stress.

Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à rompre le cycle du stress et de la prise de poids :

• Faites de l'exercice une priorité ! Le sport est un élément clé de la réduction du stress et de la gestion du poids. Il peut vous aider à faire face à ces deux problèmes en même temps et est donc essentiel pour éviter la prise de poids due au stress. Que vous souhaitiez vous promener pendant votre pause déjeuner ou faire du sport après le travail, essayez d'intégrer des exercices agréables, mais réguliers dans votre vie quotidienne.
• Choisissez des aliments plus sains ! Vous n'avez pas besoin de vous gaver de glucides et/ou de graisses pour vous sentir mieux, un tout petit peu suffit. La paresse est dans votre tête, alors ne touchez pas à ces chips. Un conseil ? Planifiez à l'avance et lorsque vous vous sentez nerveux avant de mordre dans quelque chose, buvez un verre d'eau, pressez éventuellement du citron, respirez profondément et écoutez ensuite si vous avez vraiment faim.
• Appréciez le moment ! Se concentrer sur ce que l'on mange, sans se laisser distraire, en appréciant le moment où l'on mange, peut aider à réduire le stress, à favoriser la perte de poids et à prévenir la prise de poids. Une étude de longue durée a montré que les femmes stressées en surpoids qui bénéficiaient d'un soutien émotionnel et nutritionnel étaient en mesure d'éviter les crises de boulimie et de réduire leur niveau de stress. La prochaine fois que vous prendrez un repas, essayez de le savourer lentement, peut-être avec de la musique relaxante en fond sonore et sans être distrait par votre téléphone ou la télévision.
• Buvez plus d'eau ! Il est facile de confondre la soif et la faim, ce qui peut vous amener à consommer plus de calories que votre corps n'en a besoin, entraînant ainsi une prise de poids. En outre, il est beaucoup plus facile d'identifier la faim après avoir éliminé toute déshydratation. Si vous n'avez pas mangé depuis longtemps et que vous avez de nouveau faim, essayez d'abord de boire de l'eau.
• Incorporez des méthodes de gestion du stress dans votre routine quotidienne ! Que vous aimiez le yoga ou que vous vous sentiez à l'aise en lisant un bon livre, essayez d'ajouter des habitudes simples de soulagement du stress, comme respirer profondément, écouter de la musique ou faire une promenade dans la verdure. Cela peut réduire le niveau de stress et donc le cortisol, ce qui contribue à la gestion du poids.

La solution Tsunami Nutrition : LIPO X PURE PROFESSIONAL

Compte tenu des problèmes liés au stress et donc à la prise de poids, l'équipe de recherche et développement de Tsunami Nutrition a créé LIPO X Pure PROFESSIONAL, un complément nutraceutique à action lipolytique et thermogénique spécifiquement formulé pour soutenir les niveaux de stress élevés et les programmes de contrôle et de réduction du poids corporel.

Soyons honnêtes, pour obtenir une composition corporelle musculaire optimale, il ne suffit pas de réduire l'apport calorique. Le chemin vers une composition corporelle parfaite commence par un changement total du mode de vie et peut également être soutenu par des nutraceutiques d'origine naturelle qui visent à augmenter les performances et le processus de combustion des tissus adipeux.

Bien sûr, soyons clairs, un brûleur de graisse puissant ne fera son travail que s'il est soutenu par un bon programme ciblé et complet, toujours étayé par la nutrition et l'entraînement. Cependant, nous pouvons nous tourner vers des aides naturelles offertes par les nutraceutiques qui, s'ils sont de qualité, peuvent nous donner ce coup de pouce supplémentaire vers l'objectif.

C'est ainsi que nous avons créé Lipo X Pure, un produit à base d'extraits naturels qui a la capacité de stimuler à la fois la thermogenèse, un processus métabolique particulier consistant en la production de chaleur par le corps, et la lipolyse, le catabolisme des lipides, un processus impliquant la décomposition des triglycérides permettant la libération d'acides gras libres (AGL) et de glycérol (ou glycérine). Ces deux processus contribuent à réduire la masse graisseuse et donc à améliorer la composition corporelle.

Mais voyons ce qui rend LIPO X unique et les ingrédients brevetés inclus dans sa formulation :

Tout d'abord, le brevet innovant unique Sinetrol®Xpur, une combinaison spéciale de polyphénols et d'anthocyanidines qui non seulement accélèrent le métabolisme, mais aident également à dé-stimuler les tissus en favorisant la circulation et le drainage des liquides en excès.  Plusieurs études cliniques ont testé l'efficacité et la sécurité du Sinetrol dans la gestion du poids, en mettant l'accent sur les paramètres métaboliques tels que la glycémie. Par exemple, dans une étude de 12 semaines, le Sinetrol a été administré à des patients en surpoids deux fois par jour, en comparaison avec le groupe placebo (étude en double aveugle). A la fin du suivi, le groupe témoin a montré des améliorations significatives du tour de taille, de la graisse abdominale, du taux de cortisol et surtout des marqueurs inflammatoires par rapport au groupe placebo, confirmant ainsi son potentiel.

Poursuivons avec l'Ashwagandha® KSM-66, qui n'a pas besoin d'être présenté. Il s'agit d'une plante connue depuis des siècles, qui a démontré des propriétés positives principalement grâce à son activité de réduction du stress. Par exemple, dans la plupart des études, l'objectif principal était d'évaluer l'efficacité de l'extrait de racine d'Ashwagandha hautement concentré dans la réduction du stress et de l'anxiété et son rôle dans l'amélioration du bien-être général. Les conclusions ont toutes été positives, confirmant son efficacité.

L'ashwagandha n'est pas toujours le même. En fait, l'extrait de racine à spectre complet hautement concentré utilisé dans la formulation de LIPO X est l'extrait d'ashwagandha KSM-66, le même ashwagandha KSM-66 qui a été cliniquement prouvé pour aider à réduire le stress, l'anxiété, les niveaux de cortisol et les fringales liées au stress, des facteurs importants dans la réduction du poids. Mais il contribue également à améliorer la mémoire et les fonctions cognitives, ainsi que l'endurance, la force, la taille des muscles et le taux de récupération musculaire, et même à favoriser des performances sexuelles saines chez les hommes et les femmes.

Dans LIPO X, on trouve également du NeOpuntia™Organic, un extrait de Figue qui a des bénéfices sur la modulation de la glycémie et qui aide à équilibrer les taux de lipides sanguins en soutenant le taux de cholestérol HDL. A noter que les sujets prenant ce complément ont montré une forte réduction des effets du syndrome métabolique.

Enfin, nous trouvons Newcaff®, une forme pure de caféine Time-Release conçue pour fournir une libération soutenue de caféine, prolongeant ainsi tous ses effets lipolytiques et bêta-adrénergiques. Connue depuis des années pour faire partie intégrante de tout régime d'entraînement qui se respecte, la caféine a démontré qu'elle augmentait l'énergie et réduisait la fatigue chez les athlètes de haut niveau. Il a également été démontré que la caféine avait un effet significatif sur les paramètres cognitifs tels que la concentration et la vigilance, améliorant ainsi toutes les fonctions du SNC. L'un des problèmes de la caféine est qu'elle peut être absorbée très rapidement et que son effet se fait sentir immédiatement après sa consommation, ce qui entraîne des fluctuations d'énergie désagréables. C'est pourquoi vous avez besoin de produits qui peuvent fournir en permanence la vigilance souhaitée sans les effets indésirables. Nous répondons à ce besoin avec les microcapsules NewCaff™, conçues pour assurer une libération contrôlée de l'actif (caféine) avec l'avantage supplémentaire de masquer son goût amer discutable.

En complément de ces ingrédients brevetés, nous avons spécifiquement souhaité ajouter d'autres extraits naturels concentrés et fortement titrés pour prolonger les actions de LIPO X dans une optique de santé et de réduction du poids corporel. La présence de pamplemousse et de thé vert pour une action drainante et antioxydante, de guarana et de ginseng pour optimiser le métabolisme des lipides et des glucides, et enfin d'extrait d'orange sanguine pour améliorer la modulation de l'absorption des nutriments et l'équilibre du poids corporel. Le tout est complété par des vitamines B pour soutenir le métabolisme.

Bien entendu, comme pour tout produit de qualité qui se respecte, nous nous sommes concentrés sur l'excellence de la formule lors de la création de LIPO X Pure PROFESSIONAL, afin qu'elle puisse être utilisée par les personnes souffrant d'intolérances/allergies alimentaires telles que le gluten et le lactose, ainsi que par les personnes suivant un régime végétalien, puisqu'elle est certifiée VEGAN, SANS GLUTEN et SANS LACTOSE.

Conclusion

En conclusion, nous avons vu comment le stress peut affecter négativement la santé et le poids corporel. Commencer par un bon programme de nutrition et d'entraînement est la première forme de réussite, mais en y ajoutant un bon soutien nutraceutique ciblé et complet tel que notre LIPO X Pure, vous serez en mesure de faire un bond en avant pour atteindre cette forme supérieure convoitée que vous n'avez jamais été en mesure d'avoir.