La nutrition et les compléments alimentaires à privilégier pendant la grossesse

Prendre soin de sa nutrition pendant la grossesse est l'un des facteurs les plus importants pour garantir le bon déroulement de toutes les étapes de la grossesse et maximiser la santé du bébé.

Le régime alimentaire maternel doit fournir suffisamment d'énergie et de nutriments pour répondre à la fois aux besoins normaux de la mère et à ceux du fœtus en pleine croissance.

Il est bien connu que l'état nutritionnel de la mère au moment de la conception est un facteur déterminant pour la croissance et le développement du fœtus, de sorte qu'une alimentation saine et équilibrée est essentielle, tant avant que pendant la grossesse.

On estime que la prise de poids optimale pendant la grossesse est d'environ 12 kg pour une femme de poids normal ; cette augmentation doit être soutenue par une augmentation appropriée de l'apport calorique au cours des différents trimestres, ainsi que par une répartition adéquate des macronutriments, en mettant particulièrement l'accent sur les lipides polyinsaturés, y compris le DHA (acide décosohexanoïque), qui participe à la formation du cerveau et de la rétine.

Pendant la grossesse, les besoins en vitamines, minéraux et oligo-éléments augmentent également et la plupart des femmes ont recours à des suppléments vitaminiques spécifiques à la grossesse pour compléter les besoins accrus en nutriments ou combler les carences dues à une alimentation instable ou insuffisante.

Voyons maintenant quels sont les compléments les plus recommandés pendant la grossesse et pourquoi il est indispensable d'utiliser certains compléments pour combler des besoins accrus ou des carences.

ACIDE FOLIQUE

Il est important de prendre cette vitamine plusieurs mois avant la conception, dans la mesure du possible, jusqu'au premier trimestre.

Dans le cas d'une grossesse planifiée, l'acide folique est toujours pris bien avant la conception. Il s'agit d'une vitamine du groupe B impliquée dans la formation du tube neural ; son apport constant est essentiel pour prévenir les défauts de formation du tube neural, tels que le spina bifida.

Une carence en cette vitamine a également été associée à des complications de la grossesse telles que les fausses couches, les naissances prématurées et l'insuffisance pondérale à la naissance.

L'acide folique se trouve dans divers aliments tels que les légumes à feuilles vertes, le jus d'orange, le riz et les légumineuses, ainsi que dans des compléments alimentaires disponibles dans le commerce.

VITAMINE D

Elle contribue à l'absorption du calcium et du phosphore nécessaires à la formation des os, des dents et des muscles.

En outre, la vitamine D est impliquée dans de nombreuses autres fonctions très importantes pour notre santé, grâce à son action sur le système immunitaire et le système neuro-endocrinien.

Notre corps produit de la vitamine D lorsque nous nous exposons au soleil pendant au moins 15 à 20 minutes, il devient donc difficile d'assurer des niveaux adéquats de vitamine D en hiver.

La vitamine D se trouve principalement dans divers aliments d'origine animale tels que les poissons gras (saumon, maquereau), la viande, les œufs.

Lorsque votre alimentation est déficiente en ces aliments et que vous vous exposez peu au soleil, vous risquez fort de souffrir d'une carence en vitamine D, avec toute une série de conséquences négatives pour votre santé. Cet aspect est encore plus important pendant la grossesse, car les besoins en vitamine D augmentent.

Il est donc fortement recommandé d'avoir recours à des compléments alimentaires de vitamine D, ainsi qu'à une exposition quotidienne au soleil lorsque cela est possible.

VITAMINE C

Les bienfaits de la vitamine C sont multiples et ont souvent été abordés dans les différents articles du blog tsunami nutrition.

Il ne fait aucun doute qu'une carence en vitamine C doit être évitée à tout prix pendant la grossesse, notamment en raison des besoins accrus.

La consommation d'aliments riches en vitamine C est certainement la meilleure façon de l'obtenir, mais il faut faire attention aux méthodes de cuisson et au stockage des aliments, car c'est une vitamine très instable et facilement dénaturée. Là encore, une supplémentation peut s'avérer très utile.

VITAMINE A

Attention à cette vitamine !

Il a été observé que les aliments riches en vitamine A, tels que le pâté et le foie, peuvent provoquer des accumulations et des malformations congénitales, de sorte que l'apport de cette vitamine pendant la grossesse doit être contrôlé.

Parmi les minéraux et oligo-éléments, le FER et l'IODIUM sont ceux dont les besoins journaliers augmentent le plus pendant la grossesse.

FER

Le fer est nécessaire à la formation du placenta et des tissus fœtaux, ainsi qu'à une érythropoïèse adéquate et donc à un transport optimal de l'oxygène.

Un apport adéquat en fer est particulièrement nécessaire en cas d'anémie maternelle ou chez les femmes souffrant d'une anémie préexistante.

La prudence est de mise en cas de prise simultanée de café ou de thé avec du fer, car ces boissons peuvent en diminuer l'absorption.

À l'inverse, la vitamine C contribue à l'absorption du fer.

Le fer est présent dans les légumes à feuilles vertes, les viandes maigres, les noix déshydratées et les produits laitiers, mais l'apport alimentaire s'est avéré insuffisant en cas d'anémie sidéropénique, de sorte qu'une supplémentation alimentaire est fortement recommandée dans ces cas.

IODIUM

Il est nécessaire à la biosynthèse des hormones thyroïdiennes et au développement du cerveau, ce qui permet d'éviter le crétinisme congénital ou les retards de développement. Des apports adéquats en iode sont essentiels pendant la grossesse. La consommation d'aliments riches en iode et de sel iodé est donc recommandée.

CALCIUM

La supplémentation en calcium est souvent recommandée aux femmes enceintes en raison de son importance. Il est important de souligner que les besoins varient en fonction des différents stades de la grossesse.

Des carences en calcium sont souvent constatées pendant la grossesse, c'est pourquoi de nombreuses femmes ont nécessairement recours à une supplémentation.

Contrairement aux idées reçues, le calcium n'est pas seulement contenu dans les produits laitiers, mais aussi en quantité modeste dans les légumes à feuilles vertes tels que le brocoli, les épinards et le chou frisé.

Cependant, dans de nombreux cas, même avec une consommation adéquate de ces aliments, des carences en calcium sont observées et il est alors important d'intervenir avec des compléments alimentaires.

ZINC

Il est important pour la réplication cellulaire, la cicatrisation des plaies, le métabolisme des graisses et des protéines et contribue à la prise de poids physiologique chez les enfants.

Il est contenu dans les œufs, les pois, la viande, le maïs et les fruits de mer, mais des carences peuvent être observées dans ce domaine également, qui doivent nécessairement être comblées par un complément alimentaire.

Nous avons donc bien compris que pendant la grossesse, il est nécessaire de s'alimenter correctement et de recourir à des compléments alimentaires dans tous les cas de carence ou de besoins accrus en vitamines et minéraux.

Mais nous avons aussi compris que toutes les vitamines ne sont pas bénéfiques et qu'il faut être prudent lors de leur prise.

C'est pourquoi il n'est ni suffisant ni correct de prendre un complément multivitaminé ; au contraire, cela pourrait être contre-productif et dangereux pour le bon déroulement de la grossesse.

L'idéal serait d'évaluer l'état nutritionnel de la femme enceinte et d'intervenir stratégiquement avec des vitamines ou des minéraux et oligo-éléments individuels, sous le contrôle étroit d'un spécialiste.

À cette fin, l'équipe de recherche et de développement a mis au point toute une gamme de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments qui peuvent être pris individuellement.

Il s'agit de toute la gamme de la marque TN Naturals, Tn Pharma et Tsunami Nutrition, des compléments formulés de manière experte à partir de matières premières de haute qualité.

OMEGA 3

De nombreuses études ont montré qu'un apport suffisant en acides gras polyinsaturés oméga 3 est essentiel au bon déroulement de la grossesse et au maintien de la santé de la femme enceinte et de l'enfant à naître.

C'est pourquoi il est tout à fait judicieux de prendre des suppléments d'oméga 3 pendant la grossesse et même pendant l'allaitement.

Dans ce cas, il est toujours important de se référer à des compléments de haute qualité, en vérifiant le score IFOS, afin de garantir des matières premières de haute qualité exemptes de contaminants dangereux pour la santé.

À cet égard, nous vous recommandons de lire l'article précédemment publié sur notre blog dans lequel les oméga 3 sont abordés en détail.

ACIDES AMINÉS ESSENTIELS ET PROTÉINES EN POUDRE

La prise de ces compléments pendant la grossesse et l'allaitement a fait l'objet de nombreuses discussions.

La littérature scientifique aurait certainement besoin de plus de matériel sur le sujet, mais d'après les quelques études présentes, il est clair que dans tous les cas où l'alimentation est déficiente en protéines et en acides aminés pour quelque raison que ce soit, il est essentiel d'intervenir en prenant des suppléments qui peuvent garantir la couverture des besoins quotidiens en protéines, qui sont essentiels pour la croissance correcte de l'enfant.

On peut avoir recours à différentes sources de protéines telles que le lactosérum, le soja, le blanc d'œuf, mais en se référant certainement à des produits ayant des normes très élevées, surtout en termes de matières premières.

De même pour les acides aminés, nous recommandons de prendre des acides aminés essentiels fabriqués à partir de matières premières certifiées et sûres, comme le BLP99.9 de Tsunami Nutrition, fabriqué à partir d'acides aminés certifiés Kyowa®.

En conclusion, nous pouvons dire que le mythe selon lequel il ne faut pas prendre de suppléments pendant la grossesse doit être dissipé, bien au contraire !