Comment améliorer les performances sexuelles ?

Voici une question très populaire, voyons ce que les scientifiques en disent. Le 13 novembre 2020, une nouvelle étude a été publiée dans le Journal of the American Medical Association (JAMA Network Open). Elle affirme que le fait de suivre un régime alimentaire méditerranéen est associé à un risque plus faible de dysfonction érectile. 

L'étude suggère donc clairement que le modèle méditerranéen s'avère à nouveau le meilleur, même pour la santé sexuelle. L'étude a été menée sur 21 469 hommes et a utilisé un régime méditerranéen, qui met l'accent sur la consommation de légumes, de fruits, de céréales, de légumineuses, de poisson, d'huile d'olive extra vierge et d'autres sources de graisses à longue chaîne, et qui évite la consommation de viande rouge et de viande transformée.

L'étude a également montré que la dysfonction érectile, en particulier chez les jeunes hommes, est un signe précoce de maladie cardiovasculaire et peut certainement détériorer la qualité de vie. La question se complique lorsqu'il existe des conditions génétiques héréditaires sous-jacentes qui prédisposent à des facteurs de risque cardiovasculaire majeurs.

Par conséquent, pour améliorer la santé cardiovasculaire et la fonction érectile, les hommes devraient d'abord se référer à un régime alimentaire sain, de type méditerranéen, combiné à une activité physique régulière pour maintenir un système cardiovasculaire en bonne santé.

Plusieurs études ont montré que les hommes qui associent l'activité physique à un régime méditerranéen peuvent obtenir des avantages supplémentaires et plus importants pour soutenir la fonction érectile. L'exercice régulier et le régime méditerranéen stimulent en effet la libération d'oxyde nitrique et améliorent la santé et la fonction des cellules endothéliales qui tapissent les parois vasculaires.

On observe souvent que les hommes en surpoids qui subissent une perte de poids physiologique et réfléchie améliorent leur fonction érectile, optimisent leur taux de testostérone et favorisent leur bien-être sexuel. 

La recherche a montré que les hommes qui suivent le régime méditerranéen, pauvre en graisses saturées et riche en graisses mono-insaturées, en graisses oméga-3, en nitrates et en polyphénols (provenant de l'huile d'olive extra vierge, des noix, des poissons gras, des fruits et des légumes à feuilles) sont moins susceptibles de souffrir de troubles de l'érection. 

Des études ont également montré que les hommes souffrant du syndrome métabolique - une combinaison de facteurs de risque (hypertension, hyperlipidémie et résistance à l'insuline) - sont plus de 100 % plus susceptibles d'avoir des problèmes d'érection que les personnes qui font de l'exercice régulièrement et qui prennent soin de leur alimentation. 

Existe-t-il des compléments alimentaires qui peuvent favoriser la santé sexuelle ?

Oui, il existe des substances qui ont fait l'objet d'une littérature scientifique abondante et qui peuvent donc être considérées comme de bons alliés pour la santé sexuelle.  Voyons lesquelles :

L-citrulline

La L-citrulline est un acide aminé qui, lorsqu'il est pris par voie orale, est converti dans l'organisme en L-arginine. Des recherches scientifiques ont montré que la L-citrulline augmente de manière significative les niveaux de L-arginine dans le corps, plus efficacement que la prise de L-arginine elle-même. Il en résulte une production accrue de NO (oxyde nitrique), le vasodilatateur par excellence.

En dilatant les vaisseaux sanguins, l'oxyde nitrique permet à plus de sang de circuler vers les tissus et donc vers le pénis. Des recherches ont montré que 5 à 6 grammes par jour de L-citrulline pendant sept jours réduisaient la rigidité des vaisseaux sanguins chez les hommes d'âge moyen (International Journal of Cardiology, 8 novembre 2010), améliorant ainsi la circulation.

La recherche a également montré que la citrulline orale peut améliorer la fonction érectile (Sex Med, 2018). Une supplémentation en citrulline orale à raison de 5 grammes par jour (pendant 30 jours) améliore la fonction érectile chez les hommes atteints de dysfonction érectile (Urology, janvier 2011). 

Une étude plus récente publiée dans le numéro de juillet 2019 du Journal Andrology a comparé le médicament contre la dysfonction érectile sildénafil (50 mg) seul ou en combinaison avec la L-arginine (3 grammes) par jour pendant huit semaines. 

Les chercheurs ont conclu que l'ajout de L-arginine au sildénafil s'est avéré plus efficace que le sildénafil seul pour le traitement des patients souffrant de dysfonction érectile. La L-citrulline étant plus efficace que la L-arginine pour augmenter les taux sanguins d'arginine, on peut s'attendre à ce que la citrulline soit beaucoup plus efficace que la L-arginine dans son mécanisme d'action synergique avec le sildénafil.

Polyphénols naturels provenant d'extraits de betterave, de peau de raisin et d'écorce de pin

Ils contiennent de puissants antioxydants qui ont de nombreux effets bénéfiques sur la santé, notamment la stimulation de la production d'oxyde nitrique et la vasodilatation.

Des chercheurs de l'école de médecine de Norwich, au Royaume-Uni, ont constaté que les hommes qui consommaient une quantité importante de polyphénols dans leur alimentation présentaient un risque de dysfonction érectile inférieur de 14 %. Les polyphénols sont des substances chimiques présentes dans de nombreuses plantes qui réduisent l'inflammation, abaissent la tension artérielle, agissent comme antioxydants et augmentent la production d'oxyde nitrique (American Journal of Clinical Nutrition, 2016).

La vitamine C et la N-acétylcystéine (NAC) 

Ce sont des antioxydants qui renforcent la fonction des polyphénols dans l'organisme. Les hommes souffrant de dysfonction érectile (DE) présentent des niveaux plus élevés de radicaux libres et des niveaux plus faibles d'antioxydants que les hommes ne souffrant pas de DE. Les antioxydants tels que la vitamine C et la N-acétylcystéine (NAC), combinés à l'acide folique, peuvent améliorer la capacité érectile des hommes âgés.

La vitamine C, la NAC et l'acide folique agissent en synergie avec les polyphénols et l'acide aminé L-citrulline dans la production d'oxyde nitrique. L'acide folique est un précurseur de la tétrahydrobioptérine (BH4) et, associé à la vitamine C et à la NAC, il joue un rôle important dans la biodisponibilité de l'acide nitrique et dans la synthèse de l'acide nitrique et de l'oxyde nitrique au niveau endothélial (dans les vaisseaux sanguins).

Le BH4 augmente la biodisponibilité de l'oxyde nitrique chez les adultes en bonne santé, ce qui pourrait constituer un traitement intéressant de la dysfonction érectile.

La N-acétylcystéine (NAC) est une forme biologiquement plus active et plus stable de l'acide aminé L-cystéine. La NAC est capable d'augmenter la synthèse du glutathion, l'antioxydant numéro un dans l'organisme. La recherche a montré que la NAC peut prévenir le stress oxydatif et améliorer la biodisponibilité de l'oxyde nitrique.

La NAC est également un précurseur de la synthèse du sulfure d'hydrogène. De nouvelles études cliniques indiquent que le sulfure d'hydrogène pourrait être utile dans la prévention et le traitement de l'hypertension, des maladies cardiovasculaires, du cancer, de l'inflammation, des maladies neurodégénératives et des troubles métaboliques, y compris l'obésité et le diabète. La recherche a montré que le sulfure d'hydrogène (H2S) est un puissant vasodilatateur qui augmente le flux sanguin vers le pénis, améliorant ainsi l'érection du pénis et les performances sexuelles (Journal Andrology, juillet/août 2012). 

La pharmacothérapie actuelle de la dysfonction érectile (DE) repose essentiellement sur l'utilisation d'inhibiteurs de la phosphodiestérase de type 5 (PDE5), mais une grande partie des patients atteints de DE sont résistants à cette thérapie, de sorte que la recherche s'oriente vers un traitement alternatif.

Compte tenu des preuves croissantes du rôle du H2S dans la fonction érectile et de sa capacité à exercer des effets « pro-érectiles » par le biais de divers mécanismes, le H2S représente une alternative thérapeutique potentielle ou un complément aux inhibiteurs de la PDE5. (Journal of Sexual Medicine, 2011)

La recherche a en effet montré que la NAC est un précurseur du sulfure d'hydrogène (H2S) et un donneur de sulfure d'hydrogène plus sûr que les sels de sulfure tels que le sulfure de sodium. Les sels de sulfure libèrent du sulfure d'hydrogène de manière incontrôlée et peuvent provoquer une toxicité aiguë pour les organes. La NAC est sans aucun doute le complément préféré et le plus sûr pour augmenter le sulfure d'hydrogène.

Niacine

La niacine est une vitamine du groupe B et un puissant vasodilatateur. La niacine stimule la libération d'histamine, qui à son tour stimule la libération d'oxyde nitrique par les cellules endothéliales, provoquant une vasodilatation et améliorant la fonction érectile.

La science nous confronte donc à ces faits bien établis, confirmant que l'intégration synergique de ces molécules pourrait être une aide précieuse pour la santé sexuelle. Rappelons toutefois que la base doit être un mode de vie sain, une alimentation équilibrée (de type méditerranéen) et une activité physique régulière.