Les piliers du bodybuilding naturel

Le bodybuilding, c'est la construction d'un corps. Qui n'aimerait pas avoir un physique parfait ? Cependant, pour obtenir ce physique tant désiré, on a souvent recours à des méthodes de raccourci. Aujourd'hui, le bodybuilding se divise en deux catégories : le bodybuilding naturel et le bodybuilding classique. Nous connaissons tous ce dernier et, au niveau de la compétition, il l'emporte sur le bodybuilding naturel, qui est encore représenté par une petite niche d'athlètes. Le bodybuilding naturel est représenté par des athlètes qui n'utilisent pas de substances dopantes.

Les piliers sur lesquels repose le bodybuilding naturel sont l'alimentation, l'entraînement et l'utilisation de compléments. Ce n'est qu'au fil des années que l'athlète naturel réussit à construire une bonne structure grâce à une alimentation appropriée, à un plan d'entraînement personnalisé et à une supplémentation ciblée. Voyons ensemble comment un athlète pratiquant le bodybuilding naturel peut se débrouiller du point de vue de l'alimentation, de l'entraînement et de la supplémentation.

Bodybuilding naturel : nutrition, entraînement et supplémentation

La nutrition dépend de chaque individu : outre le sexe et l'âge, il est important de connaître la composition corporelle, d'évaluer l'état nutritionnel, de connaître les habitudes antérieures et de tenir compte de l'activité professionnelle. Ce n'est qu'après une anamnèse détaillée que la première étape peut être déterminée ensemble.

"Combien de fois par semaine une personne qui pratique le bodybuilding de manière naturelle doit-elle s'entraîner ?" " combien de temps doit-on s'entraîner avant d'entrer dans le catabolisme ?" Telles sont les questions les plus fréquemment posées à un athlète pratiquant le bodybuilding naturel. Laissons cela de côté et mettons les choses au clair : il faut écouter son corps. " S'entraîner lorsque le corps le demande ". En effet, en plus de vous entraîner en dessous de vos attentes, vous risquez davantage de vous blesser. Cette petite prémisse étant posée, on peut donner des conseils sur la manière de gérer son entraînement. 12 séries pour les "grands" groupes musculaires et 9 séries pour les "petits" groupes pourraient constituer la première approche dans la planification d'une séance d'entraînement. Comme nous l'avons déjà mentionné, cela doit être mis en contexte car il y a des athlètes qui peuvent aller plus loin, et d'autres qui doivent travailler différemment. Il en va de même pour le choix des exercices. Comme il n'existe pas d'exercice parfait pour tout le monde, avec l'anamnèse ainsi qu'à travers une évaluation posturale du sujet, on choisira les exercices les plus fonctionnels. Enfin, il peut être utile, toutes les 6 semaines, de faire une semaine de décharge, en diminuant l'intensité des entraînements, par exemple en réduisant les charges et en travaillant sur des séries fixes. La semaine de décharge est efficace pour la récupération musculaire et neuronale de l'athlète.

Tout comme le régime alimentaire et l'entraînement, les suppléments doivent également être choisis avec soin par l'athlète pratiquant le bodybuilding naturel.Ils doivent être considérés comme un complément à l'alimentation. 

Il en existe plusieurs et, parmi toutes les formes possibles d'utilisation, la plus fréquente se situe à proximité de l'entraînement, afin d'améliorer et d'optimiser les performances, ce qu'un aliment ne pourrait pas faire parce qu'il faudrait davantage de processus métaboliques pour le rendre prêt à l'emploi. Comme nous l'avons déjà mentionné, les compléments sont également choisis en fonction de l'objectif. Toutefois, dans le cadre d'un programme, il existe des compléments qui ne peuvent jamais faire défaut. La supplémentation de base d'un athlète pratiquant le bodybuilding naturel consiste à prendre des protéines, des acides aminés et du dextrose. D'autres suppléments, comme la créatine, la glutamine, les multivitamines, etc. sont pris à des moments précis et pendant plusieurs semaines. Il existe sur le marché de nombreuses marques proposant des produits aux caractéristiques différentes, à tel point que le néophyte et/ou le consommateur moyen ne sait plus quel complément choisir. L'une des entreprises les plus établies dans le secteur est Tsunami Nutrition, qui propose des produits certifiés de la plus haute qualité.

Quels sont les compléments qui ne doivent pas manquer dans l'alimentation du bodybuilder naturel ?

Pour les protéines, nous recommandons WHEYPure, ISOPure et HYDROPure PROFESSIONAL, qui sont obtenus par différents procédés et utilisés différemment selon les besoins. Pour les acides aminés, en revanche, une bonne alternative est BCAA Pure PROFESSIONAL ou SUSTAPure PROFESSIONAL, qui comprend l'ajout de Sustamine, une molécule dipeptidique qui prévient le catabolisme musculaire tout en augmentant la synthèse des protéines et du glucose. DEXTROPure, enfin, n'est rien d'autre que du dextrose. Il est principalement utilisé en post-entraînement pour aider à restaurer les réserves de glycogène dépensées pendant l'exercice.

2 ALKAPure PROFESSIONAL (Créatine à double tampon), GLUTAPure PEPTIDE (Peptide de Glutamine) et NATURAL HEALTH MULTIVIT (Multivitamine à base de vitamines et de minéraux), ne sont que 3 des suppléments qui peuvent être ajoutés à ceux décrits ci-dessus, la différence étant qu'ils doivent être pris à certaines heures de la journée.