Comment améliorer le temps de réaction et les réflexes ?

Le temps de réaction et les réflexes sont deux éléments fondamentaux dans le sport, en particulier dans les sports où le timing, la puissance et la réactivité font toute la différence. Voyons ensemble ce que nous entendons par temps de réaction et comprenons les actions que nous pouvons entreprendre pour l'améliorer, ainsi que les compléments de concertation qui peuvent donner un avantage supplémentaire dans les cas où des réflexes rapides font vraiment la différence pour le résultat. Pensez à un retour de service au tennis, à la vitesse d'esquive d'un coup de poing lors d'un match de boxe, à un changement soudain de direction lors d'une course à pied. Toutes ces actions nécessitent une grande réactivité et des réflexes et sont étroitement liées à la capacité de notre système nerveux à répondre aux stimuli externes. Le système nerveux central (composé du cerveau et de la moelle épinière) et le système nerveux périphérique sont responsables de notre réactivité et de nos réflexes. Les stimuli externes sont perçus par les récepteurs périphériques de notre corps et transmis au cerveau. Le cerveau traite les stimuli et déclenche une réponse neuro-motrice par l'intermédiaire des motoneurones efférents.  Pensez à la vitesse à laquelle ce mécanisme se produit, presque instantanément !

La vitesse à laquelle ce mécanisme se produit n'est pas la même chez tous les individus et peut être grandement améliorée par un comportement approprié mais aussi par l'utilisation de compléments de concentration. Avant de découvrir en détail la catégorie « suppléments de concentration », il convient de préciser que les réactions et les réflexes ne sont pas vraiment la même chose. 

• Les réactions sont mises en œuvre par le cerveau de manière volontaire, en réponse à un stimulus extérieur. 
• Les réflexes, en revanche, sont des réponses presque involontaires que notre cerveau met en place pour nous protéger d'un danger.  

D'un point de vue physiologique, il existe donc une réelle différence : les réflexes passent directement par la moelle épinière, sans impliquer le cerveau. Les réactions, en revanche, sont d'abord traitées par le cerveau, qui dirige ensuite une réponse.  Cette explication physiologique justifie pourquoi les réflexes sont plus rapides que les réactions, mais elle n'exclut pas le fait que de nombreux efforts peuvent être faits pour rendre les temps de réaction plus rapides et plus efficaces. Voyons comment y parvenir en dressant une liste de règles utiles pour améliorer les temps de réaction et les réflexes.

Que faire pour améliorer le temps de réaction et les réflexes ?

DORMIR

Cela semble paradoxal, mais c'est pourtant vrai : l'un des meilleurs moyens de maintenir un système nerveux efficace est de lui donner beaucoup de repos. Pendant le sommeil, les processus cognitifs sont optimisés, le cerveau stocke de nouvelles informations et le système nerveux se « régénère ». Une bonne règle consiste à dormir au moins 7 à 9 heures par nuit, en accordant une attention particulière à la qualité du sommeil. Passer de nombreuses heures au lit ne signifie pas bien dormir ; en fait, il est nécessaire d'optimiser l'efficacité et la régularité des phases de sommeil. En fait, il est nécessaire d'optimiser l'efficacité et la régularité des phases de sommeil. En somme, il faut veiller à une excellente « hygiène du sommeil ».

MANGER SAINEMENT ET FAVORISER LE BIEN-ÊTRE INTESTINAL

Le système nerveux, le cerveau et les muscles sont étroitement liés et s'influencent mutuellement. Un intestin encombré se répercute sur un cerveau « encombré », détériorant les capacités cognitives, les réflexes et l'humeur. C'est pourquoi il est nécessaire de prendre soin de la santé intestinale par une bonne alimentation, de préférence de type méditerranéen. Après avoir ajusté le régime alimentaire, il peut être très utile de soutenir la santé du microbiote intestinal avec des suppléments de probiotiques et de multivitamines. Attention aux excès de calories, qui peuvent entraîner une stimulation massive du système nerveux parasympathique, ce qui nous rend insensibles et léthargiques.

ENTRAÎNEMENT SPÉCIFIQUE

Il existe une multitude d'exercices valables visant à augmenter la réactivité et les réflexes. Nous en mentionnerons quelques-uns, en partant du principe que les adaptations neuro-motrices sont des mécanismes lents, et que seule la pratique constante et soutenue de ces exercices peut être utile. Les exercices de sprint guidés par le signal sont très précieux et utiles dans tous les sports où un bon sprint est crucial, comme le tennis, le padel, le football.

Les exercices plyométriques explosifs sont un autre bon moyen d'améliorer la réactivité et les réflexes. Les exercices réalisés avec une certaine rapidité et explosivité améliorent le recrutement neuro-musculaire, il est donc nécessaire de s'entraîner le plus souvent de cette manière, au détriment de mouvements trop lents qui pourraient nuire à la réactivité. Il existe également toute une série d'exercices spécifiques simples mais efficaces, pratiqués depuis des années dans différents sports, mais nous ne les aborderons pas ici.

UTILISER DES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES

Depuis des années, le monde de la recherche sur les compléments alimentaires tente de trouver « le complément magique » ou le complément de concentration capable d'augmenter la réactivité et les réflexes, mais la réalité est qu'il n'existe malheureusement pas ! Il existe cependant un certain nombre de molécules dont l'utilisation peut s'avérer très précieuse pour optimiser l'efficacité du système nerveux. Les vitamines du complexe B, la caféine, l'ashwagandha, le ginko biloba, la phosphatidylsérine, la créatine, les minéraux, la vitamine C, sont quelques-unes des substances les plus importantes à mentionner. A côté de celles-ci, il faut également considérer toute une série de molécules « mineures » qui ont cependant démontré une puissante action synergique avec celles mentionnées ci-dessus.

Suppléments pour la concentration

Dans la recherche de mélanges de molécules utiles à l'amélioration des fonctions cognitives, notre équipe de recherche et développement a mis au point deux produits très intéressants.

1. COGNI-FORT, le nouveau complément de TN PHARMA, à base d'extraits naturels et de matières premières innovantes, est bénéfique pour le bien-être mental, la concentration et la mémoire. Ce complément est également conçu pour lutter contre la fatigue mentale, réduire le niveau de stress et assurer une meilleure qualité de sommeil. La formulation précise et la présence de matières premières brevetées font de ce complément un allié précieux pour le bien-être mental.
2. NEUROPURE RECOVERY, quant à lui, a été créé comme un complément visant à assurer une récupération optimale du système nerveux, à réduire le taux de cortisol (hormone du stress) et à assurer un sommeil de qualité. Si vous vous souvenez bien, au début de cet article, nous avons mentionné l'importance d'un sommeil de qualité pour optimiser l'efficacité du système nerveux. Les sportifs savent que le cortisol est le pire ennemi de la récupération et qu'il est important de combattre l'excès de cette hormone avec toutes les armes possibles. Un taux élevé de cortisol, lorsqu'il est chronique, détériore les capacités cognitives, l'humeur, affaiblit le système immunitaire et conduit à l'apathie et à la démotivation. Tout cela a évidemment un impact négatif sur les performances sportives, la récupération et la qualité de vie en général.

En conclusion, l'amélioration des réflexes et de la réactivité est tout à fait possible dans le sport, et en pratiquant soigneusement ce qui est mentionné dans cet article et en choisissant les bons compléments alimentaires pour la concentration, vous pouvez obtenir de bons résultats !